비만도 계산기로 알아보는 나만의 건강 지표! 건강 체중은 따로 있다?
비만도 계산기로 계산하기전에… ‘비만은 질병이다’라는 말 들어보셨나요? 비만은 이제 현대인에게 있어서 떼려야 뗄 수 없는 질환 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 다이어트를 하고 있지만 어떻게 해야 하는지 방법을 몰라 힘들어하시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 비만도 계산기에 대한 내용으로 준비해 봤습니다.
비만도 계산기로 내 몸무게면 몇 kg 빼야 할까요?
보통 BMI 지수라고 불리는 체질량지수(Body Mass Index)라는 지표를 이용해서 체중과 키를 입력하면 대략적인 체지방률을 알 수 있어요. 이 수치만으로 정확한 판단을 내리기는 어렵지만 참고자료로는 충분하답니다. 예를 들어 제 경우엔 정상체중이지만 근육형 과체중이라네요. 저처럼 근육량이 높은 체형은 살을 빼기보다는 근력운동을 통해서 건강하게 몸을 가꾸는 게 좋다고 하네요.
비만도 계산기로 자신의 비만 여부를 알 수 있나요?
네 그렇습니다. 하지만 정확한 결괏값이라기보다는 대략적인 값이기 때문에 참고용으로만 활용하시는 게 좋습니다. 네이버 검색창에 ‘비만도 계산기’를 검색하면 비만도계산기 화면이 나옵니다. 성별, 신장, 체중, 나이를 입력 후 ‘계산’ 버튼을 누르면 되는데요. 이때 주의해야 할 점은 반드시 BMI 지수로만 판단해야 한다는 겁니다. 체질량지수인 BMI(Body Mass Index)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 예를 들어 160cm에 60kg인 사람의 BMI 지수는 60÷(1.6 ×1.6)=23.4이므로 정상 범위에 속합니다. 만약 저체중이라면 18.5 미만, 과체중이면 23~24.9, 고도비만은 25 이상이며 초고도비만은 30 이상입니다.
비만과 건강 지표에 대한 연구
비만은 전 세계적으로 건강 문제를 일으키는 주요 원인 중 하나라는 것은 잘 아시죠? 비만이란 단순히 체중이 많이 나가는 것을 넘어서, 신체적 건강을 저해하고 여러 가지 질병을 유발하는 상태를 의미합니다. 그래서 비만과 건강 지표 간의 관계를 파악하는 연구가 늘 중요하게 여겨져 왔어요.
비만을 측정하는 가장 일반적인 방법은 체질량지수(BMI)를 사용하는 것이에요. BMI는 자신의 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산하고, 이 값이 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 판단합니다. 이렇게 BMI를 통해 비만도를 간편하게 파악할 수 있지만, BMI만으로는 자신의 건강 상태를 완벽하게 예측하기는 어려워요. 그 이유는, BMI는 체중과 키의 비율만을 고려하여서, 실제로 체지방의 분포나 양을 정확하게 반영하지 못하기 때문이에요. 근육질이거나 골격이 큰 사람이라면 BMI가 높게 나올 수 있지만 실제로는 비만이 아닐 수 있다는 것이죠.
이런 한계를 보완하기 위해서 허리-엉덩이 비율(WHR)이나 체질량 지수를 측정하는 방법도 활용된답니다. 특히 WHR은 복부 비만, 즉 허리 주위에 지방이 많이 쌓인 상태를 나타내는 지표로서, 이런 복부 비만은 심장 질환이나 당뇨병 같은 만성 질환의 발병 위험을 높인다고 알려져 있어요.
또한, 혈압, 혈당, 총 콜레스테롤 수치, LDL(나쁜 콜레스테롤)과 HDL(좋은 콜레스테롤)의 비율 등의 건강 지표들도 비만과 밀접한 관련이 있어요. 이러한 지표들이 정상 범위를 벗어나면 비만이라는 것 외에도 심혈관 질환, 당뇨병, 이상지질혈증 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어요. 그래서 이런 건강 지표들을 주기적으로 측정하고 관리하는 것은 자신의 건강을 유지하고 비만과 관련된 질병을 예방하는 데 매우 중요하죠.
그렇다면 어떻게 해야 살을 뺄 수 있을까요?
우리는 모두 스스로 아주 잘 알 거에요. 먹는 것을 줄이고, 규칙적인 운동과 충분한 물을 섭취하는 것, 그리고 충분한 수면을 취해야 한다는 것을요. 그래도 한번 리마인드 해봅시다!
- 규칙적인 운동: 일주일에 적어도 150분 동안 중등도 심박수 운동(예: 빠른 걷기)을 하거나, 75분 동안 고강도 심박수 운동(예: 달리기)을 추천합니다. 또한 근력 운동도 일주일에 두 번 이상 하세요.
- 건강한 식사: 설탕, 소금, 포화 지방을 적게 함유한 식품을 섭취하고, 과일, 채소, 전곡식, 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 또한, 섭취 칼로리를 과도하게 제한하지 않는 것이 좋아요.
- 물 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체중 감량을 돕는 데 중요한 역할을 해요.
- 충분한 수면: 수면 부족은 체중 증가에 아주 큰 도움이 되는 걸 알고 계신가요? 대부분의 성인은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 수면 부족 처럼 식욕 증가와 체중이 증가하는데 아주 좋은 환경을 만들어요. 자신만의 스트레스 관리 방법을 가지는 것이 중요해요.
다시 한번 정리해 볼게요. 가장 좋은 방법은 역시 운동!이겠죠. 특히 유산소 운동 위주로 하는 게 좋은데요. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산 등이 있습니다. 또한 근력운동도 병행해서 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 것도 도움이 됩니다. 하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 과식·폭식을 피하고 야식을 먹지 않는 것도 중요합니다. 다만 너무 무리하게 굶거나 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 지양해야 합니다. 요요현상이 올 확률이 높고 영양 불균형 문제가 생길 수 있기 때문이죠.
비만을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
일단 규칙적인 식사시간을 지키는 것이 제일 중요해요. 아침식사를 거르면 점심때 폭식하기 쉽고, 저녁때 과식하기도 쉬워져요. 또한 밥을 빨리 먹는 습관 역시 좋지 않아요. 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 포만감을 느낄 수 있고 소화기관에 부담을 주지 않아서 좋아요. 그리고 물을 많이 마시는 것도 도움이 된답니다. 하루 2L 이상의 물을 마시면 신진대사가 활발해져서 지방분해에 도움이 된다고 하니 잊지 말고 챙겨드세요.
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