공황장애 초기증상, 정신과 F코드 실비 100% 불이익?
나에게 지금 자신이 공황장애 초기증상이 발현된 것이 아닌가 걱정인 사람들이 이 글을 클릭 했을 것이다. 공황 발작은 계획이 없다. 공황발작은 경험해본 자만이 안다. 공황 발작은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 경험이다. 그럼에도, 많은 사람은 여전히 공황 발작이 무엇인지, 그리고 공황 발작을 경험한 사람들에게 어떻게 영향을 미치는지 이해하지 못한다. 이 글에서는 공황 발작이 무엇인지, 공황 발작의 증상에 대해 알아보고 공황 발작에 대처하는 방법에 대해 알아보고자 한다. 공황 발작은 증상이 여러 가지다.
공황 발작이란 무엇인가? 그리고 어떻게 대처해야 하는가?
공황 발작은 종종 경고 없이 찾아오는 극심한 공포나 불편한 느낌 등의 갑작스러운 증상이다. 이러한 공황장애 초기증상은 몇 분 또는 그 이상 지속할 수 있으며, 빠른 심장 박동, 땀, 떨림, 호흡 곤란, 가슴 통증과 같은 다양한 신체 증상을 동반할 수 있다. 공황 발작을 경험한 사람들은 보통 통제력을 잃거나 죽을 것 같은 느낌을 이야기한다. 갑자기 죽을 것 만 같은, 존재가 사라지는 것 같은 공포감. 내 내면에서 울리는 작은 소리도 무시를 해서 안된다. 가장 중요한 것은 내가 공황장애에 걸렸다는 인식과 그것을 수용하는 마음가짐이기 때문이다.
인지와 수용은 공황장애 치료의 가장 중요한 단계이다. 너무 과하게 심장이 빨리 뛰고 갑자기 가슴이 턱 내려앉는 느낌이 들고 그것 때문에 공포감이 든다면 병원을 가서 진찰을 받아라. ‘좀 지나면 괜찮겠지’ 라는 안일한 생각이 질병이든, 마음의 병이든 모두 키우게 된다. 심혈관계의 증상은 긴급한 상황이 많다. 그래서 보통은 증상이 나타나면 응급한 상황이 이미 일어났거나, 과거에 이력이 있을 것이기 때문에 본인이 더 잘 알 것이다. 어떤 특정상황에서 증상이 발현되거나, 장기간 증상이 계속된다면 공황장애, 불안장애 등의 정신질환일 가능성이 높다. 그렇다면 공황장애 초기증상의 증상은 어떤 것이 있을까?
공황 장애, 발작의 증상
공황장애 초기증상은 경험하는 사람마다 다르게 나타날 수 있지만, 일반적인 증상으로는 다음의 증상이 있다.
- 곧 없어져 버릴 것 같은 존재 자체의 위협 또는 위험의 느낌
- 빠른 심장박동
- 땀을 많이 흘리고 떨림
- 숨이 가쁘게 차거나
- 숨을 쉴 수 없을 것 같은 느낌
- 가슴 통증 또는 불편함
- 메스꺼움 또는 배탈
- 어지럼증 또는 어지럼증
- 통제력을 잃거나 미쳐버릴 것 같은 두려움
위의 공황장애 초기증상을 겪고 내가 내과, 흉부외과 병원을 가서 상세진찰을 받아도 원인을 알 수가 없다고 하거나, 정신과를 가보라는 권유를 받는다면 빠르게 다음 단계로 넘어가자.
공황 발작의 대처 방안
공황장애 초기증상을 경험하고 치료를 권유받았다면 정신과 전문가에게 전문적인 도움을 구하는 것이 중요하다. 정신과를 가는 것은 창피하거나, 두려운 장소가 아니다. 공황장애와 불안장애는 본인이 지금 힘든 상황에 있다는 것을 대변한다. 그것이 과도한 업무, 스트레스, 그 어떤 것이더라도 당신을 힘들게 하고 있다는 증거이다. 그것은 우리가 넘어져서 상처가 생긴 것과 같다. 외부 상처에 연고를 바르고 치료를 하듯이 우리는 내면의 상처에 연고를 바르고 치료를 해야 하는 것이다.
천천히 심호흡을 연습하라
심호흡은 당신의 몸을 진정시키고 공황 발작의 강도를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
생각의 반전을 주어라
당신의 공황에 기여할 수 있는 부정적이거나 좋지 않은 생각에 도전장을 내밀어라. 당신의 생각이 현실에 기반을 두고 있는지 스스로 물어보고, 그것들을 좀 더 긍정적인 관점에서 재구성하려고 노력해라.
요가와 운동은 정말 좋은 예방법이다
Mindfulness를 연습하라
명상과 요가와 같은 Mindfulness는, 불안을 줄이고 평정심을 증진하는데 도움을 줄 수 있다.
도움을 요청하라
당신이 신뢰하는 누군가에게 당신의 공황 발작의 경험에 관해 이야기하고, 그들의 지지와 이해를 얻어라.
발작 버튼(특정 상황)을 방지하라
만약 당신이 특정 상황이나 자극이 일어나면 공황 발작을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있다면, 그것들을 피하거나 미리 대처할 수 있도록 노력하라.
휴식과 긴장을 푸는 루틴을 만들어라
따뜻한 목욕을 하거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 좋아하는 취미를 연습하는 것과 같은 휴식 루틴을 개발해라.
수분과 영양을 유지해라
탈수와 저혈당은 공황 발작 증상의 원인이 될 수 있으므로, 하루 종일 수분과 영양을 유지해라.
충분한 수면을 취하라
수면은 신체적 건강과 정신적 건강 모두에 매우 중요하며, 충분한 휴식을 취하는 것은 공황 발작의 빈도와 강도를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
스트레스는 만병의 근원
공황 발작에 대한 모든 사람의 경험은 제각각이고 특수하며, 나에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하자.
그리고 당신에게 가장 잘 맞는 공황 발작 대처 방안을 찾는 데는 시간과 실험이 필요할 수도 있으니 자신에게 인내심을 갖자. 만약 당신이 증상에 압도당하거나 스스로 증상을 제어할 수 없다고 느낀다면 주저하지 말고 전문적인 도움을 구해라. 적절한 방안과 조치가 있으면 공황 발작을 극복하고 충실한 삶을 살 수 있다. 가장 중요한 것은 정신 질환은 부끄러운 것이 아니며, 숨겨야 할 질환이 아니다. 당신의 진정한 사람은 그 어떤 일이 있어도 당신 옆에 있다.
정신과 F코드 질환 실비 보험 관련
결론부터 말하자면, 공황장애 등의 정신질환 이력을 가지고 있으면 추후 보험 가입에 불이익을 당할 수 있다. 정확히는 ‘이력을 보험사가 알게 되면’ 이다. 또한, 공황장애의 실비보상 관련인데, 2016년 전후로 실비 가입에 따라 달라진다. 2016년 이전에 실비에 가입하였다면 보상을 받을 수 없고, 2016년 이후에 실비에 가입하였다면, 법 개정 때문에 보상을 받을 수 있다. 하지만 앞서 말했듯이 실비 보상을 받게 되면 이력을 보험사에 알리게 되는 것과 같아서 추후 보험가입에 어떤 불이익 영향을 끼칠지 모른다. 하지만 실비 청구를 하지 않을 때에는 개인 이력을 다른 사람이나 보험사가 조회할 수 없어서 알 수가 없다. 개인의 여력과 상황에 따라 잘 조절해야 한다. 다음은 코드별로 정신장애를 분류한 목록이다.
- F10~19 : 알코올, 마약 관련
- F41.0 : 공황장애
- F43.1 : 외상 후 스트레스 장애
- F50~89 : 신경성 폭식증, 몽유병, 비기질성 수면장애, 성욕감퇴, 불안장애, 조현성 인격장애, 편집증, 정신지체 등
- F99 : 상세불명의 정신장애
