가스라이팅 뜻, 나도 지금 당하는 중? 3가지 예시로 살펴보자
‘가스라이팅’은 한 개인이나 집단이 대상 개인에게 비밀리에 의심의 씨앗을 뿌려 자신의 기억, 인식 또는 제정신에 의문을 갖게 하는 심리적 조작의 한 형태입니다. 가스라이팅은 부정, 잘못된 방향, 모순 및 잘못된 정보를 사용하여 피해자를 불안정하게 만들고 피해자의 신념을 정당화하려는 시도를 모두 포함합니다. 이 용어는 1938년 영국 연극 《Gas Light》와 1944년 영화에서 유래되었습니다. 정치적인 단어, 일반 회화 단어로 사용될뿐만 아니라 임상 및 연구 문헌에서 사용되었습니다. 현실적인 대화에서 가스라이팅의 몇 가지 예가 있습니다.
A: ＂어젯밤에 내 파티에 오지 않아서 정말 속상하네. 온다고 약속했잖아.＂
B: ＂약속한 적 없어요. 잘못 기억하고 계신 것 같은데요.＂B는 사실 여부와는 상관없이 A 본인의 기억에 의문을 갖도록 함으로써 A를 가스라이팅하고 있습니다.
직원: ＂지난주 금요일에 보고서를 제출했을 겁니다. 고맙다고도 하셨잖아요.＂
보스: ＂혼란이 있으시군요. 저는 그런 기억이 없습니다.＂여기에서 상사는 과거 사건의 실체를 부정하며 직원 A를 가스라이팅하고 있습니다.
A: ＂내 사생활에 대해 뒷담했어?＂
B: ＂너 편집증에 아냐? 난 절대 그런 짓 하지 않아.＂B는 실제 문제를 해결하는 대신 A가 편집증에 걸렸다고 비난함으로써 가스라이팅을 하고 있습니다.
가스라이팅을 감지해라! 직감을 믿으세요
가스라이팅은 감지하기 어려울 수 있는 복잡한 형태의 심리 조작입니다. 가스라이터는 피해자의 인식과 현실을 훼손하는 데 능숙하기 때문입니다. 이것을 발견하는 정확한 방법의 하나는 직감을 믿는 것입니다. 가스라이터는 피해자가 자신의 생각, 감정 및 경험을 의심하게 하는 것을 목적으로 합니다. 결국, 피해자는 본인의 판단에 대해 혼란스럽거나 불안하거나 불확실함을 느끼기 시작하죠. 내 직감을 믿는다는 것은 나를 Gaslighting하고 있을지도 모르는 누군가와 의사소통을 할 때 발생하는 내부 신호와 감정에 집중하는 것을 의미합니다. 특정 사람과 의사소통하는 동안 지속해서 불안하거나 감정이 소모되거나 조종당하는 느낌이 든다면 경고 신호일 수 있습니다.
다음은 직감을 신뢰하고 잠재적인 Gaslighting을 식별하는 데 도움이 되는 몇 가지 지표입니다.
- 1. 비일관성 패턴에 주목하자 : 가스라이터들은 스스로 모순되거나 피해자를 혼란스럽게 하고 통제하기 위해 이야기를 바꿉니다. 말이나 행동에서 일관성이 없는 패턴을 발견하면 그것이 위험 신호입니다.
- 2. 내 경험과 감정을 믿자 : 피해자에게 경험과 감정을 무효로 하거나 무시하면서 강렬한 감정적 반응을 불러일으킬 수 있습니다. 누군가와 교류한 후 지속해서 불안감, 자기 의심, 현실에 대한 의문이 든다면 Gaslighting의 징후일 수 있습니다.
- 3. 사실을 조작하는 것에 주의하자 : 가스라이터는 나의 걱정을 하찮게 여기거나, 책임을 전가하거나, 빈정거림과 생색을 사용하는 등의 다양한 방법을 사용합니다. 이러한 방법을 지속해서 경험하는 경우 주의합시다.
- 4. 외부 도움 구하기 : 믿을 수 있는 친구, 가족 또는 전문 의료인과 경험을 공유합시다. 외부 관점에서 의견을 얻으면 객관적으로 사건이나 환경을 확인하고 가스라이팅 발생 여부에 대한 아주 소중한 통찰을 얻을 수 있습니다.
직감을 믿고 Gaslighting의 징후를 인식하는 것이 해로운 영향으로부터 나 자신을 보호하는 첫 번째 단계입니다. 나에게는 자신의 생각, 감정, 경험에 대한 권리가 있으며 누구도 이를 조작하거나 축소해서는 안 된다는 점을 기억하세요.
가스라이팅으로 인한 고통은 어떤것이 있을까?
Gaslighting은 상대방의 정신적 안정을 교란하고 신뢰감을 붕괴시키는 매우 악랄한 형태의 심리적 학대입니다. 이를 겪는 것은 정말로 어렵고 고통스러운 일입니다.
- “내 감정이 사라져가는 것 같다.” 자신의 감정을 의심하게 만들 수 있습니다. 상대방이 당신의 느낌을 부정하거나 무시할 때, 자신이 느끼는 것이 정말로 그런 것인지 의심하기 시작합니다. 이로 인해 본인의 감정을 완전히 잃어버린 것처럼 느낄 수 있습니다.
- “나는 왜 항상 잘못된 것 같을까요?” Gaslighting은 희생자에게 그들이 문제를 만들고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 상대방이 계속해서 당신의 행동을 비난하고 자신의 잘못을 전가하면, 당신은 자신이 항상 잘못하고 있다고 느낄 수 있습니다.
- “미쳐가는 것 같다.” Gaslighting은 희생자에게 혼란스러운 느낌을 줍니다. 자신의 인식이 부정당하거나, 일어난 일들을 왜곡당하게 되면, 실제로 정신적인 문제를 겪고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
- “내가 느끼는 것은 뭐지, 어떤 생각을 하는 거지? 아무것도 제어할 수 없어.” 당신의 정체성을 흔들 수 있습니다. 상대방이 당신의 생각과 감정을 계속해서 부정하거나 조작하면, 자신이 무엇을 느끼고, 어떤 생각을 하는지에 대한 통제력을 잃어버린 것처럼 느낄 수 있습니다.
위와 같은 표현들은 Gaslighting을 겪는 사람들이 자주 사용하는 표현들입니다. 하지만 이들 각각은 단지 고통을 어느 정도만 반영할 뿐, 이 현상의 전체적인 복잡성과 부정적인 영향을 완전히 담아내지는 못합니다. 가스라이팅은 심각한 심리적 고통을 초래하므로, 이를 겪고 있다면 꼭 자가진단을 통해서 전문적인 도움을 찾는 것이 중요합니다.
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